zo 11 mei: rustig uitgelopen na Oranjewoud, zo'n 14 km.
ma 12 mei: weer terug in Sneek, even kort pittig getraind, 8 km.
di 13 mei: 's middags voor mezelf intervaltraining 1000-2000-1000-2000-1000m, eerste vier intervallen in 3:35 per km, laatste km in 3:13. 's avonds baantraining met de groep, inlopen oefenen versnellingen en uitlopen. Alles bijelkaar zo'n 20 km gelopen.
wo 14 mei: Twirreloop Wytgaard, was van plan in marathon tempo te lopen ging iets sneller 14,7 km in 55:25 ondanks losse veter na 10 km.
do 15 mei: met de groep in Oranjewoud getraind, 8 * 600m, ontspannen meegelopen.
vr 16 mei: losgelopen half uur, 6 km.
za 17 mei: Stateloop Oenkerk: volgens plan gestart met een hartslag 160, de bedoeling was om het tweede uur te versnellen en dan met een hartslag van 165 te lopen. Start was rustig en ik liep wat achterstand op tov de koplopers, na 12 km kreeg ik weer aansluiting bij de groep die voor de tweede plek liep. Het ging heel lekker, ik dacht dan ook even bijkomen in het groepje en dan op jacht naar de koploper (Klaas Talma) die een klein minuutje voorsprong had. Na 17 km zakte de vermoeidheid plotseling in m'n benen en kon ik niet meer met een hogere hartslag lopen. M'n harstslag zakte tot 145 en daarmee ook m'n tempo, balen. Met het oog op de lange duurloop morgen maar zo ontspannen mogelijk doorgelopen. Resultaat vijfde plek in 2:02, wat betreft de tijd was ik hiermee wel tevreden, niet over het wedstrijdverloop. Ik had dit loopje kunnen winnen.
Weektotaal: 110 km.
zo 4 mei: Lange duurloop met de groep rond het Tjeukemeer, zo'n 35 km.
ma 5 mei: Vakantie op de Veluwe, lekker in het bos gelopen, zo'n 20 km.
di 6 mei: Lange intervaltraining in het bos, o.a. 7 * 3 min tempo, onderweg zo'n 30 wilde zwijnen gezien.
wo 7 mei: Lange duurloop in de hitte, zo'n 30 km gelopen.
do 8 mei: Licht traininkje ivm wedstrijd zaterdag, zo'n 10 km in het bos gelopen.
vr 9 mei: half uur losgelopen, 7 km.
za 10 mei: Oranjewoud 32 km, liep niet lekker, na 10 km eigenlijk al de handdoek geworpen en rustig uitgelopen, toch nog tweede geworden.
Weektotaal: 150 km.
Zo 27 april: Duurloop met de groep van zo'n 32 km, weer een stuk door het gras langs het Tjeukemeer. Dit keer leek het stuk door het gras een stuk zwaarder dan vorige week, misschien doordat het droger was? Lekker gelopen in de korte broek, na afloop het laatste groepje opgehaald, in totaal zo'n 38 km gelopen. Hartslag over de hele training was gemiddeld 118, maximale hartslag tijdens tempo versnelling met de groep aan het eind van de ronde was 165.
Lekkere training, wel een beetje vermoeid na afloop.
Ma 28 april: Duurloop 21 km met steeds 5 min Hf130, 5 min Hf145 en 5 min Hf160. Pittige training.
Di 29 april: Baantraining gegeven, zelf rustig een beetje meegehobbeld, beetje bijkomen van de zware trainingen van de afgelopen dagen. Totaal zo'n 12 km.
Wo 30 april: Voor het eerst sinds heel lang (wel een jaar denk ik) weer eens een wedstrijd gelopen. De halve marathon in Norg. Viel nog niet mee zo'n eerste wedstrijd, was nog vermoeid van de zware training van het weekend en miste ook duidelijk tempohardheid. Maar goed dat wist ik natuurlijk vantevoren ook al, je denkt echer altijd dat het misschien wel mee zal vallen. Overall ben ik tweede geworden (eerste bij de mannen 40) in een wat tegenvallende tijd: 1:22:40. Vooral het laatste stuk ging moeizaam, hartslag wel redelijk constant gehouden op 165. Totaal zo'n 26 km.
Do 1 mei: als hersteltraining het Sneekermeer omgefietst (42 km) met Geart.
Vr 2 mei: Duurloop 24 km hartslag 130.
Za 3 mei: Climax loop over 12 km, begonnen met hartslag 130, langzaam tempo opgevoerd
tot een maximale hartslag vna 174. Laatste km gelopen in 3:16, wow lang geleden dat ik zo hard gelopen heb.
Weektotaal 133 km.
Gisteren stond in de Leeuwarer Courant dat de nieuwe brug in het Slachte parcours bij Franeker is geplaatst. Het is een behoorlijk steil kreng geworden, 15% in wielertermen een behoorlijke kuitenbijter. Maar goed dat ie aan het begin van de marathon zit.
zo 20 april: Met de groep een rondje van zo'n 29 km gelopen, een stukje over de dijk langs het Tjeukemeer. Kunnen we alvast wat wennen aan de Slachtedyk. In het begin af laten zakken naar de laatste groep om vervolgens van groep naar groep te lopen naar de kopgroep. Daarna gewoon lekker met de eerste groep gelopen, na twee uur hebben we het tempo wat opgevoerd tot behoorlijk hard in de laatste km. Daarna ben ik nog een stukje terug gedribbeld en de andere groepen tegemoet gelopen. In totaal toch weer zo'n 32 km gelopen.
ma 21 april: Herstelloop van 18 km, hartslag rond de 130. Nog een stukje over de Slachtedyk gelopen om al een beetje in de sfeer te komen.
di 22 april: Baantraining, 5 * 1000m in 3:29 - 3:37, 400m dribbelpauze. Heerlijk weer, voor het eerst een beetje warm om te trainen. Ging erg lekker, aansluitend training gegeven als uitlopen het inloopprogramma van de groep meegedaan. In totaal 2:40 minuten bezig geweest.
wo 23 april: Duurloop 19 km, eerst een half uur hartslag 130, dan half uur hartslag 145 en tenslotte 15 min hartslag 160. Ging weer heel lekker, op het laatst bij hartslag 160 een kilometer tegen de wind geklokt in 3:50, niet slecht.
do 24 april: Baantraining, 10 * 400m - 200m dr, zoals gebruikelijk de eerste intervallen met de snelste meegelopen en daarna afgezakt naar de volgende groepjes. Tempo's van 1:17 tot 1:35. Lekker relaxed gelopen.
vr 25 april: Testloop 7,2 km op gem. hartslag 150, tijd: 29:01. Eén minuut en 20 seconden sneller dan m'n vorige snelste tijd, en volgens m'n Suntoo kostte het me minder moeite dan vorige keer. Erg tevreden dus, zit goed met de groeiende vorm.
za 26 april: Duurloop 30 km. Toen ik weg ging was het nog vrij fris en twijfelde ik of ik wel of niet in de korte broek zou lopen. Halverwege werd het voor de wind plotseling heel warm en werd de training toch nog vrij pittig, ook omdat ik geen water bij me had. Gelopen met een gemiddelde hartslag van 130, hiervoor moest ik op het laatst het tempo behoorlijk laten zakken.
Weektotaal: 137
Voor de geïnteresseerden hou ik in deze blog bij hoe mijn eigen training verloopt in de laatste weken voor de Slachte.
zo 13 april: de gezamelijke duurloop met AV Heerenveen, op het programma staat een duurloop van 34 km, uiteindelijk lopen we een iets afwijkende route en komen uit op 35 km. Zelf ben ik na drie km teruggedribbeld om een stukje met de laatste groep op te lopen, deze lopen gezellig kwebbelend met een lekker lage hartslag hun duurloop. Na een km of zes loop ik verder naar de volgende groepjes, na wat tussenstops bij de verschillende groepjes kom ik na zo'n 17 km uit bij de snelste groep. Ik heb dan al een paar flinke versnellingen op een hartslag van 160 er op zitten. De laatste km's lekker rustig uitgelopen met deze groep. Uiteindelijk lopen we de 35 km in 3:10 u, naar mijn mening iets te snel voor een aantal lopers uit de eerste groep.
ma 14 april: Duurloop van 15 km met een gemiddelde hartslag van 140, gaat lekker vlot. Op het eind doe ik een drietal steigerungen waarbij ik de hartslag laat oplopen tot 160.
di 15 april: Baantraining, in m'n eentje loop ik zes keer 800m in 1:48 - 1:50 met 400m dribbelpauze. Het blijft zwaar om zo'n training alleen uit te voeren. Het uitlopen doe ik met de groep die dan aan de warming-up begint. In totaal ben ik zo'n kleine drie uur bezig geweest.
wo 16 april: Duurloop van 15 km, eerste half uur hartslag 125, daarna hartslag 140, op het eind wat versnellingen. Lekker uitlopen van de zware trainingen van de laatste dagen.
do 17 april: Baantraining, meegetraind met de groep, voor donderdagavond een best grote groep (zo'n 25 man). Op het programma stond 12 * 300m, de eerste 2 loop ik met Henri mee (de snelste man van de avond) daarna laat ik me geleidelijk afzakken zodat ik met elk groepje een keer meeloop. In totaal loop ik 13 * 300m.
vr 18 april: Een klein uurtje vaartspel gelopen, lekker ontspannen met wat versnellinkjes. In totaal schat ik een km of 11, ging heerlijk.
za 19 april: Duurloop 24 km, voor de wind stevig tempo gelopen (4:20/km) met hartslag 140-145. De laatste 20 min met een hartslag tegen de 160. 24 km in 1:47, pittige training maar mooie tijd.
Weektotaal: 127 km.
Pittige trainingsweek, gaat wel heel lekker.
Vanuit Heerenveen en omgeving lopen we regelmatig lange duurlopen ter voorbereiding op de Slachte marathon. Op dit moment eens in de twee weken, vanaf maart wekelijks op zondag. Hieronder het voorlopige schema van de duurlopen:
Het voorlopige schema voor de lange duurlopen ter voorbereiding op de Slachte ziet er als volgt uit:
20-1-2008: DL 24
3-2-2008: DL 24
10-2-2008: Schoorl
17-2-2008: DL 24
2-3-2008: Goutum 30km
9-3-2008: DL 24
16-3-2008: DL 28
23-3-2008: DL 32
30-3-2008: DL 26
6-4-2008: DL 30
13-4-2008: DL 34
20-4-2008: DL 28
27-4-2008: DL 32
4-5-2008: DL 36
10-5-2008: Oranjewoud 30km
18-5-2008: DL 32
25-5-2008: DL 36km
1-6-2008: DL 24km
8-6-2008: tempoloop 10km
14-6-2008: Slachte
We vertrekken normaal gesproken om 9:00 vanaf de kantine AV Heerenveen en we lopen zoveel mogelijk in groepen van verschillend nivo. Mededelingen over afwijkende vertrektijden en plaatsen komen tijdig op www.loopgekken.nl te staan.
In het Sneeker Nieuwsblad stond gisteren een berichtje dat er al 800 hardlopers zich hadden ingeschreven voor de Slachte marathon. En dit een week na de start inschrijving. Dit is echter nog niets vergeleken met de inschrijving van de wandelaars. Gisteren is hiervoor de inschrijving geopend en drie na de opening waren alle 10.500 kaarten reeds verkocht.
Sinds kort is het mogelijk om je in te schrijven voor de Slachte marathon. Zie www.slachtemarathon.com
Afgelopen week stond er het eerste bericht in het Sneeker nieuwsblad over de Slachte van 2008. De plannen om een brug over de snelweg Harlingen-Franeker te bouwen lijken door te gaan. Dit betekent dat er niet over het talud hoeft te worden gelopen. Goed nieuws dus voor de hardlopers en ook de wandelaars natuurlijk.