Voor de geïnteresseerden hou ik in deze blog bij hoe mijn eigen training verloopt in de laatste weken voor de Slachte.
zo 13 april: de gezamelijke duurloop met AV Heerenveen, op het programma staat een duurloop van 34 km, uiteindelijk lopen we een iets afwijkende route en komen uit op 35 km. Zelf ben ik na drie km teruggedribbeld om een stukje met de laatste groep op te lopen, deze lopen gezellig kwebbelend met een lekker lage hartslag hun duurloop. Na een km of zes loop ik verder naar de volgende groepjes, na wat tussenstops bij de verschillende groepjes kom ik na zo'n 17 km uit bij de snelste groep. Ik heb dan al een paar flinke versnellingen op een hartslag van 160 er op zitten. De laatste km's lekker rustig uitgelopen met deze groep. Uiteindelijk lopen we de 35 km in 3:10 u, naar mijn mening iets te snel voor een aantal lopers uit de eerste groep.
ma 14 april: Duurloop van 15 km met een gemiddelde hartslag van 140, gaat lekker vlot. Op het eind doe ik een drietal steigerungen waarbij ik de hartslag laat oplopen tot 160.
di 15 april: Baantraining, in m'n eentje loop ik zes keer 800m in 1:48 - 1:50 met 400m dribbelpauze. Het blijft zwaar om zo'n training alleen uit te voeren. Het uitlopen doe ik met de groep die dan aan de warming-up begint. In totaal ben ik zo'n kleine drie uur bezig geweest.
wo 16 april: Duurloop van 15 km, eerste half uur hartslag 125, daarna hartslag 140, op het eind wat versnellingen. Lekker uitlopen van de zware trainingen van de laatste dagen.
do 17 april: Baantraining, meegetraind met de groep, voor donderdagavond een best grote groep (zo'n 25 man). Op het programma stond 12 * 300m, de eerste 2 loop ik met Henri mee (de snelste man van de avond) daarna laat ik me geleidelijk afzakken zodat ik met elk groepje een keer meeloop. In totaal loop ik 13 * 300m.
vr 18 april: Een klein uurtje vaartspel gelopen, lekker ontspannen met wat versnellinkjes. In totaal schat ik een km of 11, ging heerlijk.
za 19 april: Duurloop 24 km, voor de wind stevig tempo gelopen (4:20/km) met hartslag 140-145. De laatste 20 min met een hartslag tegen de 160. 24 km in 1:47, pittige training maar mooie tijd.
Weektotaal: 127 km.
Pittige trainingsweek, gaat wel heel lekker.